감염 예방
감염을 예방하기 위해서는 강력한 면역 체계가 필요합니다. 이 면역 체계의 대부분은 장에 서식하기 때문에 소화 기관을 잘 관리하는 것이 가장 좋은 첫 단계라고 할 수 있습니다. 장 건강을 유지하면 전반적인 삶의 질을 높일 수 있습니다.
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면역 체계는
무엇일까요?면역 체계는 박테리아, 바이러스, 곰팡이 및 기생충과 같이 병원체로부터 자신을 보호하는 신체의 방어벽이라고 할 수 있습니다. 몸 전체의 여러 조직과 세포가 함께 작용하여 감염에 대한 효과적인 대응을 조직하고 건강을 유지합니다.
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면역 체계는
어떻게 작용하나요?면역 체계는 선천 면역 체계와 후천 면역 체계라는 서로를 보완하는 두 가지 주요 부분이 있습니다. 선천 면역 체계는 신체의 첫 번째 방어선입니다. 여기에는 피부, 입, 코, 소화관을 둘러싸고 있는 점막, 장내 미생물 및 감염을 막는 기타 일반적인 장벽이 포함됩니다. 후천 면역 체계의 역할은 특정 감염에 대한 표적 방어를 만드는 것입니다. 이는 개별 병원체를 인식하고 중화하거나 파괴하는 항체를 만드는 역할을 합니다. 또한 감염이 끝난 후 몇 달 또는 몇 년 동안 순환하는 기억 세포가 포함되어 있어 병원체가 다시 돌아오면 신체가 신속하게 대응할 수 있습니다.
면역 체계를 강하게 유지하는 방법
면역 체계를 강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 건강한 생활 방식을 선택하는 것입니다.
충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 항체, 백혈구 및 사이토카인이라는 면역 신호 분자의 생성을 감소시킬 수 있습니다.
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지방을 적게 섭취하고 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하세요. 고 섬유질 식단은 병원균에 대한 장벽을 제공하고 면역 체계를 훈련하는 데 도움이 되는 유익한 장내 미생물에 영양을 공급합니다.
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규칙적으로 운동하세요. 운동은 감기와 같은 상부 호흡기 감염의 위험을 줄이고 나이가 들면서 감소하는 특정 유형의 림프구 생성을 촉진합니다.
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과음은 피하세요. 과음은 백혈구 수를 감소시키고 대식세포가 병원체를 섭취하는데 덜 효과적일 수 있습니다.
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흡연을 자제하세요. 담배 연기는 면역 체계를 방해하는 여러 화학 물질이 포함되어 있으며 잇몸 질환과 폐 감염을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 흡연은 자가면역 질환의 위험을 증가시키기도 합니다.
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손을 자주 씻는 등 감염을 예방하기 위해 위생을 철저히 하세요. 또한 식중독 예방을 위해 농산물을 깨끗하게 씻고 고기를 잘 익혀 드세요.
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장 건강에 효과적인 프로바이오틱스를 섭취하는 것도 면역 반응의 균형을 유지하고 과도한 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민 D 섭취
건강한 생활 방식의 중요한 구성 요소 중 하나는 충분한 양의 비타민 D입니다. 연구에 따르면 비타민 D와 미생물 군의 특정 박테리아는 강력한 장 방어를 유지하기 위해 서로 의존하는 것으로 나타났습니다. 비타민 D는 면역 건강, 뼈 건강 및 웰빙 증가와 관련이 있습니다. 연어와 같은 지방이 많은 생선은 천연 비타민 D 공급원 중 하나입니다. 또한 우리 피부는 햇빛에 노출될 때 비타민 D를 생성하여 체내 흡수합니다. 그러나 낮 동안 야외에서 충분한 시간을 보내지 않거나 계절 요인으로 인해 햇빛이 약한 지역에 거주하면 충분한 양의 비타민 D를 생성할 수 없습니다. 대부분의 현대인들은 자연적인 비타민 D 섭취 및 생성이 어려운 생활 환경 속에 있기 때문에 보충제를 통한 비타민 D를 섭취하는 것도 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
